Sleep Better Tips ✨
印度人参真的有用吗？改善压力、焦虑和睡眠的真相解析
你可能已经开始注意到“印度人参 Ashwagandha”这个词最近频繁出现在 TikTok、Instagram，甚至保健品店。大家都在说它能减压、让人冷静下来，甚至有助于改善睡眠。不过，如果你正在服用降血压药物，使用 Ashwagandha 时需要密切监测血压。对于患有激素敏感型前列腺癌的男性，也应特别谨慎，因为 Ashwagandha 有可能提升体内睾酮水平，不适合这类患者。 此外，Ashwagandha 可能会影响甲状腺激素的分泌，因此若有甲状腺相关疾病，也应注意。Ashwagandha 是一种被广泛用于压力、焦虑和睡眠支持的草本植物，在传统医学中拥有悠久的使用历史。不过它也可能降低血糖，若你正在服用糖尿病药物，更需密切留意血糖变化。 但 Ashwagandha 到底是什么？真的有效吗？而我们又为何选用它做为 Caerofu 解压助眠软糖的核心成分？ 什么是印度人参？ Ashwagandha（学名：Withania somnifera）是一种原产自印度的天然草本植物。它在印度传统草药疗法“阿育吠陀”（Ayurveda）中被使用了数千年，主要用来帮助身体对抗压力、提升整体身心平衡。Ashwagandha 又被称为“印度人参”，被归类为“适应原”草药。适应原的特色是温和调节身体对压力的反应，不像安眠药让人昏沉，也不像咖啡因让人兴奋，它更像是一个温柔、稳定你情绪的朋友，帮助你在焦虑时更容易恢复平静。需要提醒的是：Ashwagandha 会影响中枢神经系统，可能减缓神经活动，因此在手术前至少两周，应停止使用，以免影响麻醉药效。 Ashwagandha 能带来什么帮助？ 研究显示，Ashwagandha 在以下几个方面可能有帮助： 1. 减轻压力 Ashwagandha 有助于降低体内的皮质醇——也就是我们熟知的“压力荷尔蒙”。当皮质醇过高，会影响情绪、睡眠、能量水平，甚至导致体重增加。透过帮助身体降低皮质醇水平，Ashwagandha 能让你在面对工作压力或日常焦虑时，拥有更平稳的情绪和更稳的身体状态。 2....
印度人参真的有用吗？改善压力、焦虑和睡眠的真相解析
你可能已经开始注意到“印度人参 Ashwagandha”这个词最近频繁出现在 TikTok、Instagram，甚至保健品店。大家都在说它能减压、让人冷静下来，甚至有助于改善睡眠。不过，如果你正在服用降血压药物，使用 Ashwagandha 时需要密切监测血压。对于患有激素敏感型前列腺癌的男性，也应特别谨慎，因为 Ashwagandha 有可能提升体内睾酮水平，不适合这类患者。 此外，Ashwagandha 可能会影响甲状腺激素的分泌，因此若有甲状腺相关疾病，也应注意。Ashwagandha 是一种被广泛用于压力、焦虑和睡眠支持的草本植物，在传统医学中拥有悠久的使用历史。不过它也可能降低血糖，若你正在服用糖尿病药物，更需密切留意血糖变化。 但 Ashwagandha 到底是什么？真的有效吗？而我们又为何选用它做为 Caerofu 解压助眠软糖的核心成分？ 什么是印度人参？ Ashwagandha（学名：Withania somnifera）是一种原产自印度的天然草本植物。它在印度传统草药疗法“阿育吠陀”（Ayurveda）中被使用了数千年，主要用来帮助身体对抗压力、提升整体身心平衡。Ashwagandha 又被称为“印度人参”，被归类为“适应原”草药。适应原的特色是温和调节身体对压力的反应，不像安眠药让人昏沉，也不像咖啡因让人兴奋，它更像是一个温柔、稳定你情绪的朋友，帮助你在焦虑时更容易恢复平静。需要提醒的是：Ashwagandha 会影响中枢神经系统，可能减缓神经活动，因此在手术前至少两周，应停止使用，以免影响麻醉药效。 Ashwagandha 能带来什么帮助？ 研究显示，Ashwagandha 在以下几个方面可能有帮助： 1. 减轻压力 Ashwagandha 有助于降低体内的皮质醇——也就是我们熟知的“压力荷尔蒙”。当皮质醇过高，会影响情绪、睡眠、能量水平，甚至导致体重增加。透过帮助身体降低皮质醇水平，Ashwagandha 能让你在面对工作压力或日常焦虑时，拥有更平稳的情绪和更稳的身体状态。 2....
为什么我们会有压力？怎么缓解？
你是不是也有过这种感觉： 事情还没开始做，心跳就加快； 一想到待办清单，整个人就紧张到说不出话； 晚上躺在床上，脑袋还在转个不停，怎么也睡不着。 其实，这些都跟「压力」有关。 压力不是一种“情绪”，它是一种来自身体与大脑的自然反应。 在面对挑战或威胁时，我们的身体会自动释放压力荷尔蒙，比如皮质醇，让我们保持警觉，准备“战斗”或“逃跑”。 适度的压力对我们是有帮助的，比如让我们赶上期限、完成任务。但如果这种压力持续太久、太频繁，它就会变成一种负担，影响我们的健康和生活。 哪些事情会让我们感到有压力？ 每个人的压力来源都不一样，但大多数人都会遇到这些情况： 工作太忙、责任太多、老板太烦 钱不够用、账单压身 感情问题、家庭矛盾 睡不好、总是疲倦 被社交媒体、学业或人际关系压得喘不过气 有时候，我们甚至不知道自己为什么这么紧绷。明明看起来没什么事，但心里总觉得“累”。 为什么压力会让身体不舒服？ 当我们压力大时，身体会自动进入“备战模式”： 心跳加快 呼吸变浅 肩颈变得僵硬 消化变慢 手心冒汗、注意力不集中 这种反应原本是用来“救命”的（想象原始人看到野兽），但现代生活中，这种状态却容易被日常琐事触发——久了就会累坏我们的身体。 长期处在压力状态，会增加患上高血压、胃病、焦虑症、免疫力下降等问题的风险。 怎么知道自己是不是压力太大了？ 你可以留意自己最近有没有这些状况： 情绪波动大、容易发脾气或感到焦虑 很难入睡，或者半夜醒来后睡不着 总是觉得累、提不起劲...
为什么我们会有压力？怎么缓解？
你是不是也有过这种感觉： 事情还没开始做，心跳就加快； 一想到待办清单，整个人就紧张到说不出话； 晚上躺在床上，脑袋还在转个不停，怎么也睡不着。 其实，这些都跟「压力」有关。 压力不是一种“情绪”，它是一种来自身体与大脑的自然反应。 在面对挑战或威胁时，我们的身体会自动释放压力荷尔蒙，比如皮质醇，让我们保持警觉，准备“战斗”或“逃跑”。 适度的压力对我们是有帮助的，比如让我们赶上期限、完成任务。但如果这种压力持续太久、太频繁，它就会变成一种负担，影响我们的健康和生活。 哪些事情会让我们感到有压力？ 每个人的压力来源都不一样，但大多数人都会遇到这些情况： 工作太忙、责任太多、老板太烦 钱不够用、账单压身 感情问题、家庭矛盾 睡不好、总是疲倦 被社交媒体、学业或人际关系压得喘不过气 有时候，我们甚至不知道自己为什么这么紧绷。明明看起来没什么事，但心里总觉得“累”。 为什么压力会让身体不舒服？ 当我们压力大时，身体会自动进入“备战模式”： 心跳加快 呼吸变浅 肩颈变得僵硬 消化变慢 手心冒汗、注意力不集中 这种反应原本是用来“救命”的（想象原始人看到野兽），但现代生活中，这种状态却容易被日常琐事触发——久了就会累坏我们的身体。 长期处在压力状态，会增加患上高血压、胃病、焦虑症、免疫力下降等问题的风险。 怎么知道自己是不是压力太大了？ 你可以留意自己最近有没有这些状况： 情绪波动大、容易发脾气或感到焦虑 很难入睡，或者半夜醒来后睡不着 总是觉得累、提不起劲...
褪黑素到底能不能常吃？有没有副作用？
为什么你越吃越睡不好？你该知道的真相 你有没有试过为了更好入睡，尝试吃褪黑素、喝热饮、甚至刷 TikTok 刷到眼皮合上？ 起初也许有效，但久而久之你会发现—— 不吃，好像真的睡不着了。 在深入讨论之前，我们需要认识褪黑素的潜在副作用，尤其是它可能与其他药物（如抗凝血剂 warfarin）产生相互作用，增加出血与淤青风险。 那么，为什么会产生依赖？我们又该如何在不依赖任何助眠产品的前提下，恢复良好的睡眠质量？ 助眠产品会上瘾吗？ 严格来说，并非所有助眠产品都像尼古丁或咖啡因那样“成瘾”。 但其中一些（特别是像褪黑素这类的营养补充品）却可能让身体或心理产生依赖。 这种依赖并不总是生理上的，有时是心理习惯—— 「我不吃，就睡不着。」 长远来看，这种依赖也会影响我们的睡眠质量与身体节奏。 什么是褪黑素？ 褪黑素是一种由大脑松果体自然分泌的荷尔蒙，负责调节我们的昼夜节律（睡眠-觉醒周期）。 它通常被称为“睡眠荷尔蒙”，在夜晚（黑暗中）分泌增加，帮助身体放松，进入睡眠状态；白天则分泌减少。 近年来，人工合成的褪黑素补充剂被广泛使用于成人与儿童助眠，尤其适用于时差反应、作息紊乱、入睡困难等问题。 褪黑素的好处 除了帮助入睡，褪黑素还有以下几个常见益处： 调节睡眠节律：让身体自然进入睡眠状态，帮助身心恢复。 改善特定睡眠障碍：如失眠、延迟型睡眠障碍、时差反应等。 抗氧化作用：有助于对抗自由基，降低身体发炎反应。 辅助免疫调节：有研究指出它可能对免疫系统有一定支持作用。 但别忘了，褪黑素虽然是身体天然产生的，但长期“外加”摄取，也会打乱原本的节奏。 褪黑素是如何发挥作用的？ 褪黑素会与大脑中的睡眠受体结合，告诉身体“现在是休息时间”。 同时，它也会影响许多生理系统，例如荷尔蒙分泌、体温调节、免疫反应等。 不过，许多因素会影响褪黑素的效果，比如药物使用（如避孕药、抗抑郁药）、咖啡因摄取、甚至光线暴露。...
褪黑素到底能不能常吃？有没有副作用？
为什么你越吃越睡不好？你该知道的真相 你有没有试过为了更好入睡，尝试吃褪黑素、喝热饮、甚至刷 TikTok 刷到眼皮合上？ 起初也许有效，但久而久之你会发现—— 不吃，好像真的睡不着了。 在深入讨论之前，我们需要认识褪黑素的潜在副作用，尤其是它可能与其他药物（如抗凝血剂 warfarin）产生相互作用，增加出血与淤青风险。 那么，为什么会产生依赖？我们又该如何在不依赖任何助眠产品的前提下，恢复良好的睡眠质量？ 助眠产品会上瘾吗？ 严格来说，并非所有助眠产品都像尼古丁或咖啡因那样“成瘾”。 但其中一些（特别是像褪黑素这类的营养补充品）却可能让身体或心理产生依赖。 这种依赖并不总是生理上的，有时是心理习惯—— 「我不吃，就睡不着。」 长远来看，这种依赖也会影响我们的睡眠质量与身体节奏。 什么是褪黑素？ 褪黑素是一种由大脑松果体自然分泌的荷尔蒙，负责调节我们的昼夜节律（睡眠-觉醒周期）。 它通常被称为“睡眠荷尔蒙”，在夜晚（黑暗中）分泌增加，帮助身体放松，进入睡眠状态；白天则分泌减少。 近年来，人工合成的褪黑素补充剂被广泛使用于成人与儿童助眠，尤其适用于时差反应、作息紊乱、入睡困难等问题。 褪黑素的好处 除了帮助入睡，褪黑素还有以下几个常见益处： 调节睡眠节律：让身体自然进入睡眠状态，帮助身心恢复。 改善特定睡眠障碍：如失眠、延迟型睡眠障碍、时差反应等。 抗氧化作用：有助于对抗自由基，降低身体发炎反应。 辅助免疫调节：有研究指出它可能对免疫系统有一定支持作用。 但别忘了，褪黑素虽然是身体天然产生的，但长期“外加”摄取，也会打乱原本的节奏。 褪黑素是如何发挥作用的？ 褪黑素会与大脑中的睡眠受体结合，告诉身体“现在是休息时间”。 同时，它也会影响许多生理系统，例如荷尔蒙分泌、体温调节、免疫反应等。 不过，许多因素会影响褪黑素的效果，比如药物使用（如避孕药、抗抑郁药）、咖啡因摄取、甚至光线暴露。...
为什么你总是睡不好？关键可能在于“压力荷尔蒙”皮质醇
你经历了一整天的疲惫，关灯、收好手机、躺进被窝，准备放松入睡。 但大脑却像开了夜车一样，停不下来。 回放今天说过的话、规划明天的工作清单，或是突然莫名其妙焦虑起来。 你可能正在经历短期失眠（急性失眠或慢性失眠症。 这是现代人常见的睡眠问题之一，严重时会影响情绪、健康和生活品质。 那你有没有想过，真正让你睡不着的，可能是一种荷尔蒙？ 这种荷尔蒙就叫做皮质醇，也被称为压力荷尔蒙。 白天它能让我们保持清醒和专注，但如果夜晚皮质醇仍然居高不下，大脑就会持续处于 “开启模式”，怎么都放松不下来，自然也就难以入睡。 什么是皮质醇？ 皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙， 它的分泌受脑下垂体控制，在我们应对压力时发挥作用。 正常时，皮质醇是有益的，能帮助你： 早上自然醒来，充满精神 白天维持精力和专注度 应对突发状况，增强行动力 皮质醇会在早上升高、晚上下降，但如果长期压力过大、作息不规律、生活习惯失衡，它就可能在晚上仍然居高不下。这正是造成失眠、浅眠、凌晨醒来等问题的关键。而当皮质醇长期异常，也可能导致其他健康风险，比如：高血压、免疫力下降、情绪波动，甚至内分泌失调。 晚上皮质醇太高会导致什么？ 当皮质醇在晚上依然维持高位，你的身体会进入“战斗/逃跑”模式， 自然就很难放松和进入深层睡眠，常见的症状包括： 很难入睡 凌晨 2–3 点醒来就睡不着 睡得很浅，容易惊醒 明明睡了 7-8 小时，早上还是很累 身体有慢性疼痛，也容易睡不好 怎么判断你是不是「皮质醇过高」？...
为什么你总是睡不好？关键可能在于“压力荷尔蒙”皮质醇
你经历了一整天的疲惫，关灯、收好手机、躺进被窝，准备放松入睡。 但大脑却像开了夜车一样，停不下来。 回放今天说过的话、规划明天的工作清单，或是突然莫名其妙焦虑起来。 你可能正在经历短期失眠（急性失眠或慢性失眠症。 这是现代人常见的睡眠问题之一，严重时会影响情绪、健康和生活品质。 那你有没有想过，真正让你睡不着的，可能是一种荷尔蒙？ 这种荷尔蒙就叫做皮质醇，也被称为压力荷尔蒙。 白天它能让我们保持清醒和专注，但如果夜晚皮质醇仍然居高不下，大脑就会持续处于 “开启模式”，怎么都放松不下来，自然也就难以入睡。 什么是皮质醇？ 皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙， 它的分泌受脑下垂体控制，在我们应对压力时发挥作用。 正常时，皮质醇是有益的，能帮助你： 早上自然醒来，充满精神 白天维持精力和专注度 应对突发状况，增强行动力 皮质醇会在早上升高、晚上下降，但如果长期压力过大、作息不规律、生活习惯失衡，它就可能在晚上仍然居高不下。这正是造成失眠、浅眠、凌晨醒来等问题的关键。而当皮质醇长期异常，也可能导致其他健康风险，比如：高血压、免疫力下降、情绪波动，甚至内分泌失调。 晚上皮质醇太高会导致什么？ 当皮质醇在晚上依然维持高位，你的身体会进入“战斗/逃跑”模式， 自然就很难放松和进入深层睡眠，常见的症状包括： 很难入睡 凌晨 2–3 点醒来就睡不着 睡得很浅，容易惊醒 明明睡了 7-8 小时，早上还是很累 身体有慢性疼痛，也容易睡不好 怎么判断你是不是「皮质醇过高」？...
为什么睡满8小时还是觉得很累？
我们都有过这种经历： 早早上床、睡满整整8小时，结果醒来还是像行尸走肉一样疲惫。 真的很沮丧，对吧？ 你开始想：“到底为什么我还是这么累？” 别担心，这篇文章帮你简单剖析10个可能的原因，再教你如何改善睡眠质量，不只是“睡够”，而是“睡好”。 1. 睡了，但睡得不好：睡眠质量低 光有“睡眠时间”不代表你真正有“好好睡”。 如果你的身体没有正常经历深睡期和快速动眼期，即使睡足8小时，也会觉得疲惫。 改善方法： 建立固定作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。 2. 压力太大 即使身体躺着，压力会让大脑一直转不停。 压力荷尔蒙（皮质醇）会干扰你的睡眠周期，让你难以进入放松状态。 改善方法： 睡前写日记、冥想，或听轻音乐，有助放松大脑。若怀疑有睡眠障碍，建议咨询医生。 3. 睡前一直用电子产品 手机、电脑、电视的蓝光会欺骗大脑「现在是白天」，抑制褪黑素分泌，让你难以入睡。 改善方法： 睡前30分钟尽量不看荧幕，或启用蓝光过滤模式。 4. 缺乏快速动眼期（REM）睡眠 REM 睡眠是大脑处理情绪、增强记忆的重要阶段。 如果你被打断或睡眠浅，就无法进入深层修复状态。 改善方法： 保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，并建立规律作息。 5....
为什么睡满8小时还是觉得很累？
我们都有过这种经历： 早早上床、睡满整整8小时，结果醒来还是像行尸走肉一样疲惫。 真的很沮丧，对吧？ 你开始想：“到底为什么我还是这么累？” 别担心，这篇文章帮你简单剖析10个可能的原因，再教你如何改善睡眠质量，不只是“睡够”，而是“睡好”。 1. 睡了，但睡得不好：睡眠质量低 光有“睡眠时间”不代表你真正有“好好睡”。 如果你的身体没有正常经历深睡期和快速动眼期，即使睡足8小时，也会觉得疲惫。 改善方法： 建立固定作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。 2. 压力太大 即使身体躺着，压力会让大脑一直转不停。 压力荷尔蒙（皮质醇）会干扰你的睡眠周期，让你难以进入放松状态。 改善方法： 睡前写日记、冥想，或听轻音乐，有助放松大脑。若怀疑有睡眠障碍，建议咨询医生。 3. 睡前一直用电子产品 手机、电脑、电视的蓝光会欺骗大脑「现在是白天」，抑制褪黑素分泌，让你难以入睡。 改善方法： 睡前30分钟尽量不看荧幕，或启用蓝光过滤模式。 4. 缺乏快速动眼期（REM）睡眠 REM 睡眠是大脑处理情绪、增强记忆的重要阶段。 如果你被打断或睡眠浅，就无法进入深层修复状态。 改善方法： 保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，并建立规律作息。 5....
7个方法帮你停止夜间过度思考，让你今晚一觉到天亮
躺在床上，闭着眼却停不下思绪。我也曾经历这样的夜晚。那段时间，我总是反复回想当天说过的话，担心还没发生的事，甚至纠结一些无法掌控的状况。明明身体累了，脑袋却一直在跑马灯。后来，我尝试了这7个简单有效的方法，慢慢让自己学会放松、停止过度思考， 终于，重新找回了真正安稳的一夜好眠。 1. 甩开念头 你有没有发现：越想强迫自己“别想了”，脑袋反而越清醒？你可以试试这样做：当一个念头浮现时，轻声告诉自己：“这只是一个念头，我不需要跟着它走。”然后想象这个念头像一颗气球，轻轻地飘走。你不是压抑它，而是选择放它离开。提醒：慢性失眠指的是每周至少3次、持续3个月以上的睡眠困难，可能来自焦虑、忧郁、慢性压力，甚至是身体疾病的反映。 2. 把脑袋里的东西写下来 有时候你睡不着，只是因为你的脑袋“太满了”。把枕边放一本笔记本，写下担心的事，明天要做的事，一些突然冒出来的念头。当这些东西从脑中流到纸上，你的思绪才有空间慢下来。 3. 听一些温和的声音 睡前刷社群或看刺激影片只会让大脑越来越清醒。我后来改听这些内容帮助入睡，引导式睡前冥想，大自然声音或柔和音乐，宁静的Podcast或睡前故事，给大脑一个柔软的专注点，让它自然进入休息状态。 4. 试试 5-5-5 呼吸法 身体紧绷时，大脑也难以放松。这个简单的呼吸技巧我常常在入睡前使用，吸气 5 秒，屏住呼吸 5 秒，缓缓吐气 5 秒和重复 5 次。它会传达一个讯号给神经系统，“ 你现在很安全，可以好好休息了。” 5. 让大脑“专注在一件简单的事” 过度思考其实是大脑在“想掌控一切”。不如给它一个低压力的“任务”来专注，从 100...
7个方法帮你停止夜间过度思考，让你今晚一觉到天亮
躺在床上，闭着眼却停不下思绪。我也曾经历这样的夜晚。那段时间，我总是反复回想当天说过的话，担心还没发生的事，甚至纠结一些无法掌控的状况。明明身体累了，脑袋却一直在跑马灯。后来，我尝试了这7个简单有效的方法，慢慢让自己学会放松、停止过度思考， 终于，重新找回了真正安稳的一夜好眠。 1. 甩开念头 你有没有发现：越想强迫自己“别想了”，脑袋反而越清醒？你可以试试这样做：当一个念头浮现时，轻声告诉自己：“这只是一个念头，我不需要跟着它走。”然后想象这个念头像一颗气球，轻轻地飘走。你不是压抑它，而是选择放它离开。提醒：慢性失眠指的是每周至少3次、持续3个月以上的睡眠困难，可能来自焦虑、忧郁、慢性压力，甚至是身体疾病的反映。 2. 把脑袋里的东西写下来 有时候你睡不着，只是因为你的脑袋“太满了”。把枕边放一本笔记本，写下担心的事，明天要做的事，一些突然冒出来的念头。当这些东西从脑中流到纸上，你的思绪才有空间慢下来。 3. 听一些温和的声音 睡前刷社群或看刺激影片只会让大脑越来越清醒。我后来改听这些内容帮助入睡，引导式睡前冥想，大自然声音或柔和音乐，宁静的Podcast或睡前故事，给大脑一个柔软的专注点，让它自然进入休息状态。 4. 试试 5-5-5 呼吸法 身体紧绷时，大脑也难以放松。这个简单的呼吸技巧我常常在入睡前使用，吸气 5 秒，屏住呼吸 5 秒，缓缓吐气 5 秒和重复 5 次。它会传达一个讯号给神经系统，“ 你现在很安全，可以好好休息了。” 5. 让大脑“专注在一件简单的事” 过度思考其实是大脑在“想掌控一切”。不如给它一个低压力的“任务”来专注，从 100...