7个方法帮你停止夜间过度思考，让你今晚一觉到天亮

躺在床上，闭着眼却停不下思绪。我也曾经历这样的夜晚。那段时间，我总是反复回想当天说过的话，担心还没发生的事，甚至纠结一些无法掌控的状况。明明身体累了，脑袋却一直在跑马灯。后来，我尝试了这7个简单有效的方法，慢慢让自己学会放松、停止过度思考，
终于，重新找回了真正安稳的一夜好眠。

1. 甩开念头

你有没有发现：越想强迫自己“别想了”，脑袋反而越清醒？你可以试试这样做：当一个念头浮现时，轻声告诉自己：“这只是一个念头，我不需要跟着它走。”然后想象这个念头像一颗气球，轻轻地飘走。你不是压抑它，而是选择放它离开。提醒：慢性失眠指的是每周至少3次、持续3个月以上的睡眠困难，可能来自焦虑、忧郁、慢性压力，甚至是身体疾病的反映。

2. 把脑袋里的东西写下来

有时候你睡不着，只是因为你的脑袋“太满了”。把枕边放一本笔记本，写下担心的事，明天要做的事，一些突然冒出来的念头。当这些东西从脑中流到纸上，你的思绪才有空间慢下来。

3. 听一些温和的声音

睡前刷社群或看刺激影片只会让大脑越来越清醒。我后来改听这些内容帮助入睡，引导式睡前冥想，大自然声音或柔和音乐，宁静的Podcast或睡前故事，给大脑一个柔软的专注点，让它自然进入休息状态。

4. 试试 5-5-5 呼吸法

身体紧绷时，大脑也难以放松。这个简单的呼吸技巧我常常在入睡前使用，吸气 5 秒，屏住呼吸 5 秒，缓缓吐气 5 秒和重复 5 次。它会传达一个讯号给神经系统，“ 你现在很安全，可以好好休息了。”

5. 让大脑“专注在一件简单的事”

过度思考其实是大脑在“想掌控一切”。不如给它一个低压力的“任务”来专注，从 100 倒数想象自己在海边数浪花，慢慢地、专心地涂一面墙。这样，大脑就会安静下来，不再胡思乱想。

6. 建立睡前放松仪式

如果你每晚都焦虑地躺在床上，那就需要告诉身体：“ 现在可以放松了” 的信号。我自己的睡前流程包括，洗一个温水澡，开柔和的灯光，泡一杯无咖啡因的花草茶，点几滴薰衣草精油，听一段轻音乐。这些帮助我从紧绷状态切换成“慢下来”的节奏。

7. 最关键的帮助：Caerofu 解压助眠软糖

最让我感受到真正改变的，是在睡前 20 分钟吃一颗 Caerofu 解压助眠软糖。

这款软糖采用澳洲最新抗压技术，目标不是“强迫你入睡”，而是先让你的大脑慢下来，身体放松，自然地进入睡眠状态。

它特别之处在于：

• 不是镇静剂，不会“把你击晕”

• 而是透过调节神经系统，减轻压力，帮助身体自己找回节律

内含三种天然放松成分：

• Ashwagandha（印度人参）：帮助降低皮质醇，舒缓神经紧张

• Magnesium（镁）：稳定神经、缓解肌肉紧绷

• L-Theanine（茶胺酸）：放松大脑、减轻焦虑感

最重要的是：它不含褪黑素，所以不会让你昏沉赖床。我每天早上都醒得更轻盈、思绪更清晰。我的改变只用了几天，我就感觉到了明显的不同，没有再躺着反复思考，不再辗转难眠，那种自然地 “放下自己” ，让我终于真正入睡。

最后总结：

无法入睡，不代表你懒惰或失控。
有时候，只是你的身体还在试图保护你、大脑还停留在紧张状态。

我们可以温柔地提醒自己：“现在是休息的时候了。”

如果你也正在经历这样的夜晚，
欢迎试试 Caerofu ——用天然的方式帮你慢下来，轻松入睡。