
为什么睡满8小时还是觉得很累?
我们都有过这种经历:
早早上床、睡满整整8小时,结果醒来还是像行尸走肉一样疲惫。
真的很沮丧,对吧?
你开始想:“到底为什么我还是这么累?”
别担心,这篇文章帮你简单剖析10个可能的原因,再教你如何改善睡眠质量,不只是“睡够”,而是“睡好”。
1. 睡了,但睡得不好:睡眠质量低
光有“睡眠时间”不代表你真正有“好好睡”。
如果你的身体没有正常经历深睡期和快速动眼期,即使睡足8小时,也会觉得疲惫。
改善方法: 建立固定作息时间,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 压力太大
即使身体躺着,压力会让大脑一直转不停。
压力荷尔蒙(皮质醇)会干扰你的睡眠周期,让你难以进入放松状态。
改善方法: 睡前写日记、冥想,或听轻音乐,有助放松大脑。若怀疑有睡眠障碍,建议咨询医生。
3. 睡前一直用电子产品
手机、电脑、电视的蓝光会欺骗大脑「现在是白天」,抑制褪黑素分泌,让你难以入睡。
改善方法: 睡前30分钟尽量不看荧幕,或启用蓝光过滤模式。
4. 缺乏快速动眼期(REM)睡眠
REM 睡眠是大脑处理情绪、增强记忆的重要阶段。
如果你被打断或睡眠浅,就无法进入深层修复状态。
改善方法: 保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境,并建立规律作息。
5. 缺乏营养素
如果体内缺乏镁、维生素D、铁等关键营养素,可能会让你即使睡饱了也还是感到疲惫。
改善方法: 均衡饮食,若有需要可向医生咨询是否补充营养品。
6. 睡眠环境不佳
太吵、太亮、太热,都会干扰你进入深层睡眠。
改善方法: 试试遮光窗帘、白噪音机,把房间温度控制在18–20°C,打造适合入眠的空间。
7. 睡眠中断(你可能没发现)
半夜醒来几次,就会打断深层睡眠。你可能不记得自己醒过,但身体却“记得”。
改善方法: 避免睡前饮用含咖啡因或酒精的饮品,也别在睡前猛灌水。
8. 白天活动太少
如果整天都坐着不动,身体就不会觉得“需要休息”,睡眠自然变浅、变短。
改善方法: 每天至少活动30分钟,散步、伸展都有效。
9. 睡前喝太多水/喝太多咖啡
水分固然重要,但睡前喝太多可能让你半夜频频上厕所。
而咖啡则会延后入睡时间、降低深睡比例。
改善方法: 白天多补水,晚餐后逐渐减少摄取量;咖啡最好在下午2点前喝完。
10. 没有固定的睡前习惯
身体是有“生物钟”的。如果你每天睡前都做不同的事,大脑就很难接收到“该睡觉了”的信号。
改善方法: 每晚固定做一件放松的事:阅读、伸展或泡个热水澡,保持节奏一致。
加分建议:试试天然助眠软糖
如果你经常睡前脑袋停不下来,可以考虑温和天然的助眠辅助。
像是 Caerofu 解压助眠软糖,结合两种天然舒缓成分:
- 印度人参(Ashwagandha)
帮助降低压力荷尔蒙(皮质醇),稳定神经系统
- 洋甘菊(Chamomile)
放松情绪、舒缓焦虑,让身心进入“休息模式”
20分钟内慢慢放松、没有昏沉感,也不会产生依赖。
适合想自然入睡、不想靠褪黑素的你。
总结:
醒来觉得累,不一定是睡得太少,
而是睡得不够“深、稳、好”。
只要从生活中做一些小小调整,打造良好的睡眠环境、建立睡前仪式,
再适当加入天然的助眠支持,就能真正让身体恢复元气。
聪明睡觉,不是多睡,而是睡对。