印度人参真的有用吗？改善压力、焦虑和睡眠的真相解析

你可能已经开始注意到“印度人参 Ashwagandha”这个词最近频繁出现在 TikTok、Instagram，甚至保健品店。大家都在说它能减压、让人冷静下来，甚至有助于改善睡眠。不过，如果你正在服用降血压药物，使用 Ashwagandha 时需要密切监测血压。对于患有激素敏感型前列腺癌的男性，也应特别谨慎，因为 Ashwagandha 有可能提升体内睾酮水平，不适合这类患者。

此外，Ashwagandha 可能会影响甲状腺激素的分泌，因此若有甲状腺相关疾病，也应注意。Ashwagandha 是一种被广泛用于压力、焦虑和睡眠支持的草本植物，在传统医学中拥有悠久的使用历史。不过它也可能降低血糖，若你正在服用糖尿病药物，更需密切留意血糖变化。

但 Ashwagandha 到底是什么？真的有效吗？而我们又为何选用它做为 Caerofu 解压助眠软糖的核心成分？

什么是印度人参？

Ashwagandha（学名：Withania somnifera）是一种原产自印度的天然草本植物。它在印度传统草药疗法“阿育吠陀”（Ayurveda）中被使用了数千年，主要用来帮助身体对抗压力、提升整体身心平衡。Ashwagandha 又被称为“印度人参”，被归类为“适应原”草药。适应原的特色是温和调节身体对压力的反应，不像安眠药让人昏沉，也不像咖啡因让人兴奋，它更像是一个温柔、稳定你情绪的朋友，帮助你在焦虑时更容易恢复平静。需要提醒的是：Ashwagandha 会影响中枢神经系统，可能减缓神经活动，因此在手术前至少两周，应停止使用，以免影响麻醉药效。

Ashwagandha 能带来什么帮助？

研究显示，Ashwagandha 在以下几个方面可能有帮助：

1. 减轻压力

Ashwagandha 有助于降低体内的皮质醇——也就是我们熟知的“压力荷尔蒙”。当皮质醇过高，会影响情绪、睡眠、能量水平，甚至导致体重增加。透过帮助身体降低皮质醇水平，Ashwagandha 能让你在面对工作压力或日常焦虑时，拥有更平稳的情绪和更稳的身体状态。

2. 缓解焦虑（适用于广泛性焦虑症）

许多人表示，长期服用 Ashwagandha 后情绪更稳定、头脑更清晰。它不像镇静剂那样令人昏沉，而是让你在压力下也能保持冷静、不轻易失控。国际生物精神医学小组已建议 Ashwagandha 可作为广泛性焦虑症（GAD）的管理辅助之一。

3. 改善睡眠

因为 Ashwagandha 能放松神经系统，它也可能帮助你更快入睡、睡得更深。特别是对于“脑袋停不下来”的人来说，Ashwagandha 不会强迫你入睡，而是让你的身体慢慢放松，进入自然的睡眠节奏。

4. 协助女性荷尔蒙平衡

Ashwagandha 有助于调节皮质醇，而皮质醇的平衡，会连带影响雌激素、黄体素、甲状腺等激素。对有月经不规律、经前情绪波动、PMS或多囊性卵巢症（PCOS）困扰的女性来说，Ashwagandha能帮助身体建立一个更安稳的内部环境。需要注意的是，它可能会提升甲状腺激素，若正在服用甲状腺药物，应注意用量与监测。虽然它不是万能的治疗药，但作为温和的日常支持，长期服用更能发挥作用。

科学怎么说？来自安慰剂对照临床研究的证据

多项临床研究结果令人鼓舞：

• 2019 年的一项研究发现，连续服用 8 周的 Ashwagandha 组在压力与睡眠质量上明显优于安慰剂组。

• 另一项随机对照实验指出，服用 Ashwagandha 萃取物的参与者焦虑感有显著下降。

• 也有临床试验指出，Ashwagandha 可显著减轻心理压力与焦虑情绪。

更重要的是——即使持续数周，大部分人都未出现严重副作用。研究人员认为，Ashwagandha 可能是透过调节大脑化学传导物质与身体内的压力激素，才产生这些正面效果。这也是为什么越来越多“放松配方”都添加了它。不过，如果你正在使用糖尿病药物，也必须注意血糖是否过低。

它有副作用吗？

对大多数人来说，Ashwagandha 非常温和，几乎没有明显副作用。不像褪黑素或安眠药，它不会让你昏昏沉沉，也不会让你对它产生依赖。极少数人可能会在刚开始服用时感到轻微的肠胃不适或轻微嗜睡，但这些通常都是短暂的。

它安全吗？

在一般剂量下，Ashwagandha 是非成瘾、日常可用的天然草本，不需要担心像褪黑素那样“隔天醒来头昏脑涨”。不过，美国草药药典（American Herbal Pharmacopoeia）提醒，孕妇应避免使用。此外，Ashwagandha 有可能刺激免疫系统，若你患有系统性红斑狼疮或其他自身免疫疾病，也请先咨询医生。

为什么我们选择标准化 Ashwagandha 根部萃取用于 Caerofu 解压助眠软糖？

我们研发 Caerofu 的初衷，是为像我们一样的现代人打造——工作忙碌、长期高压、有点焦虑、想找一种天然、安全又温和的方法来调节身心。

我们选择 Ashwagandha 根萃取，是因为它：

• 能有效帮助舒缓压力、安抚思绪

• 提升睡眠品质，但不会让你昏沉

• 与洋甘菊成分完美互补，稳定情绪

• 非成瘾性，适合每天安心服用

• 也对体能表现有积极影响，特别适合需要高专注与恢复力的成人

Caerofu 不用强迫身体睡觉，而是轻柔地引导你慢慢放松。你只需在睡前 20 分钟吃2颗软糖（或白天压力大时），就能轻轻松松让系统进入“解压模式”。

如何服用 Ashwagandha？最简单的方式

最轻松的方式？就是吃颗软糖 用 Caerofu，你不需要煮草药、吞胶囊，也不需要拌粉。只要睡前2颗，咬着吃，舒服放松。

你也可以把它变成睡前小仪式：

• 吃两颗 Caerofu 解压软糖

• 把灯调暗

• 放下手机（TikTok 也要说晚安）

• 做个深呼吸或写下今天的感受

• 让身体自然慢下来，准备休息

这个简单的习惯，可能就会成为你改变情绪和睡眠的关键。

未来研究方向

虽然目前研究已显示 Ashwagandha 的多重益处，但未来仍需要更多关于其在压力调节、焦虑改善、认知功能支持方面的深入研究，包括更多随机双盲安慰剂对照试验，以确认其在广泛性焦虑、躁郁症、乳腺癌等症状上的潜力。我们都知道生活压力很大。无论是工作、学业、人际关系，或日常琐事，都可能让大脑24小时开机。

Ashwagandha 不是神药，但它是一个温柔的、被研究支持的天然伙伴。搭配洋甘菊这样能帮助情绪稳定的草本成分，就成了我们在 Caerofu ByeBye Stress Gummies 中最爱的组合。

这不仅是关于睡眠，而是关于你是否值得拥有一个安心又稳定的状态。

• 100% 植物配方
• 不含褪黑素
• 安全温和、适合每日使用

现在就让 Caerofu 帮你，从“焦虑模式”回归“平静节奏”。