躺在床上却睡不着？大脑停不下来、翻来覆去、滑手机到凌晨的你，需要知道这些事。你明明很累，但一躺下，脑袋就开始疯狂运转。白天压抑的情绪、没解决的烦恼、后悔的对话，统统在夜晚涌上心头。你翻来覆去，最后又拿起手机“滑一下而已”，结果，一看时间已经凌晨三点、四点……你还醒着。你知道这样不好，但你停不下来。天亮了，身体沉重、眼睛发涩，只能强迫自己起床。焦虑、疲惫、低落……而这一切，隔天晚上又再来一次。

是什么让你越晚越清醒？

晚上皮质醇过高（高压力荷尔蒙）。皮质醇是身体的“压力荷尔蒙”，白天高，有助于清醒；晚上低，身体才能慢慢进入睡眠模式。但当你焦虑、压力大时，皮质醇在晚上仍然维持高水平，让你明明累却睡不着，身体像在“备战状态”，脑袋却一片混乱。

蓝光干扰褪黑素分泌

滑手机、看剧，是很多人习惯的睡前活动。但荧幕蓝光会让大脑误以为“还在白天”，抑制褪黑素（睡眠荷尔蒙）分泌，导致更难自然入睡。

作息混乱，打乱身体时钟

今天11点睡、明天3点睡，后天又提早睡……长期不规律的作息，会让生理时钟失调，大脑根本不知道什么时候该休息，失眠也就更严重。

下午的咖啡或奶茶还在影响你

你以为下午喝的咖啡已经“代谢掉了”？其实咖啡因在体内可能停留6–8小时，甚至到晚上仍然在影响你的神经系统。

焦虑、忧郁或荷尔蒙失衡

有时候，睡不着不只是“习惯问题”，可能和心理状态或荷尔蒙变化有关（尤其是女性）。这些因素会造成慢性失眠：每周至少3天、持续3个月的睡眠障碍。

不靠安眠药，怎么更快入睡？

我们知道，失眠时最容易动念头想“吃颗药就好”，但多数安眠药有副作用，像头痛、晕眩、隔天昏沉，
而且无法真正解决压力和过度思考的根本问题。

以下是我亲测有效的几个非药物入睡技巧：

1. 脑袋清空法（Brain Dump）

睡前花5分钟写下所有脑中杂念：

• 担心的事

• 明天要处理的事

• 忽然冒出的念头

写完之后，大脑才能真正安静下来。

2. 试试“4-7-8 呼吸法”

• 吸气 4 秒

• 屏气 7 秒

• 慢慢吐气 8 秒

• 重复几轮

这个方法能迅速让身体进入“放松”状态，
是神经系统收到的讯号：「现在可以休息了」。

3. 睡前30分钟远离荧幕

关掉手机、电脑、电视，给身体一点“光线断食”的时间。可以转而听轻音乐、看纸本书、静静泡脚等。

4. 固定作息（即使是假日）

每天同一时间睡觉、同一时间起床，身体才会建立“固定节奏”。不再用意志力逼自己睡，而是身体自然知道什么时候该休息。

不靠褪黑素也能睡？你可以试试这个。如果你想找一种温和、天然、无副作用的助眠方式，可以试试我们研发的：

Caerofu 解压助眠软糖（来自澳洲配方）

Caerofu 的原理不是强迫你入睡，而是先帮你放松、减压、稳定神经系统，等身体“安心”了，自然就能睡。

它怎么运作？

Step 1：先解压，稳定皮质醇

内含 Ashwagandha（印度人参）与 Magnesium（镁），有助降低皮质醇、放松神经系统，安抚浮躁情绪。

Step 2：进入自然睡眠模式

当你不再焦虑，身体就会进入休息状态，Caerofu 不含褪黑素、不昏沉，不依赖，帮你轻柔入睡。

Step 3：进入深睡眠，无晨起困顿

不像安眠药那样“击晕”，Caerofu 帮你恢复健康节律，醒来清醒不赖床。

睡好了，人生真的不一样

当你睡得好时，你会发现：

• 大脑更清楚

• 情绪更稳定

• 身体更有能量

• 抵抗力更好

• 日子更有掌控感

别让压力主宰你的夜晚。
给身体正确的支持，而不是用药物去“压抑”。

Caerofu，用自然的方式，帮你轻松入睡、持续熟睡、醒来清爽。